L'échauffement du cheval
La nature du cheval le prédispose à la fuite. L'effort naturel qu'il est capable de produire est soudain, intensif et de courte durée. Pour travailler plusieurs heures avec des contraintes supplémentaires (transitions, courbes serrées, poids du cavalier, poids de la voiture ...), le cheval a besoin d'un entrainement spécifique.
A quoi sert l'échauffement ?
La préparation du cheval à l'effort est constituée de 15 à 20 minutes d'échauffement et sert à :
- stimuler la circulation sanguine
- élever la température du corps
- augmenter la souplesse de l'appareil locomoteur
- augmenter l'efficacité des muscles
- obtenir un état optimal de préparation psychologique
En général, les cavaliers appellent cette phase : la détente.
Elle sert d'échauffement aussi bien au cheval qu'au cavalier et est particulièrement importante, surtout pour les chevaux qui vivent au box. Elle prévient les risques de lésions en constituant une phase de transition entre le repos et l'effort.
Comment réaliser une détente ?
L'échauffement se découpe en 2 parties :
- l'échauffement général : déplacements multiformes sollicitants les membres de façon asymétrique ou symétrique, suivis d'étirements actifs.
- l'échauffement spécifique : habiletés motrices propres à chaque disicpline, appelées aussi "gammes", axées sur la coordination.
Après l'échauffement, le cavalier peut commencer sa séance d'activité, qui sera suivi d'un retour au calme ponctué également d'étirements.
- Les principes d'un échauffement :
- progressivité : sollicitations graduelles et efforts croissants jusqu'à une légère sudation
- complémentarité : sollicitations de tous les muscles et articulations, sans intensité.
- spécificité : progressivement centré sur le travail de la séance
- intensité : limité en intensité et en amplitude dans les étirements
- durée : 30 % de la séance environ, avec des cas particuliers : en compétition (dressage, sauts d'obstacles...), l'échauffement est plus long que la durée de l'épreuve.
- chronologie : les effets de l'échauffement commencent à se faire sentir après 5/10 minutes et ont complètement disparu au bout de 45 minutes.
Exercices
Le pas : il augmente très progressivement la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Ces systèmes activent la circulation et l'oxygénation des muscles. Le pas a également l'avantage d'étirer en douceur les tendons et les ligaments, et augmente leur élasticité. Les articulations sont échauffées et lubrifiées.
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- marcher en main 2min avant de marcher en selle - marcher à la longe - marcher en selle - marcher dans un marcheur automatique | un pas dynamique | 5 à 10 minutes |
Le trot : il poursuit l'échauffement des muscles et l'étirement des tendons et ligaments. L'apport d'oxygène augmente avec la fréquence respiratoire et cardiaque.
| - trotter à la longe - trotter en selle | cadence lente pour commencer | 5 à 10 minutes |
Les assouplissements sur le plat : ils étirent les muscles
| - flexion d'encolure : assouplir l'encolure, la nuque, la machoire - exercices en huit, cercle, volte, serpentine en faisant engager le postérieur interne : étirer les hanches et le dos - déplacements latéraux : appuyers : assouplir la nuque, l'encolure, le dos, et les hanches | 5 à 10 minutes |
Echauffement spécifique aux disciplines :
| SO : |
- cavalettis au trot - obstacles de 50 cm maximum |
| WESTERN : | - figures alternativement au trot et au galop |
| RANDONNEE : | - une pente |
| COURSE : | - petit galop |
Echauffement en fonction des caractères des chevaux :
| Cheval peu énergique | Cheval intermédiaire | Cheval très énergique |
| courbes larges au pas et au trot, sans appui dans la main | courbes larges aupas, au trot et au galop, assouplissement latéral | beaucoup de pas sur des courbes larges, trot lent et continu |
| préparation psychologique : leçon de jambes, transitions, changement de direction mise en main au trot seulement quand le problème d'impulsion est résolu | préparation psychologique : mise en main, soumission aux transitions, équilibre, fixité, attitude. | préparation psychologique : mise en main au pas, utilisation du dos à la place des mains, peu de jambes, galop en fin de séance, calme et sur un cercle, transitions rapprochées à proscrire. |
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